少林武校的日常训练项目
| 【发布时间】： 2016-03-23 10:31:39 | 【阅读0 次】 |
少林武校功夫多属外家拳，功夫并不在于招式并且武术讲究的是循序渐进，老话说三月基本功但这期间基本上是没有招式可说的。有句俗话叫练拳不练功，到老一场空!
图：少林武校学员的日常训练。
1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带)
2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。
3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(可增加腿部的爆发力和协调能力)
5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(可增加上臂肌肉的力量)
图：少林武校学员的日常训练。
6.轮铁锤：二三十斤的铁锤从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)
7.扎马步的同时双手要抓砖出拳至少每天半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)
8.击打沙袋：但建议开始的时候要对手部做好防护。每日一小时。
9.跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力)
10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进高度逐渐增加 。以上是练习少林武术的一些基本功练法，用此方法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚可事半功倍。否则直接学习招式及套路只是花拳入门误了一生。 之后学习武术的步伐基本上是弓步，马步，扑步，虚步，蝎子步。初学者有一套五步拳可练习。不过练习武术的基本手型：拳，掌 ，勾手.比较好找一个真正传统武术的老师来学习招式。
少林武校招生官方免费报名电话：0371-62810699 13653866666 李主任 释恒利 。
图：少林武校学员的日常训练。
2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。
3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(可增加腿部的爆发力和协调能力)
5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(可增加上臂肌肉的力量)
图：少林武校学员的日常训练。
7.扎马步的同时双手要抓砖出拳至少每天半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)
8.击打沙袋：但建议开始的时候要对手部做好防护。每日一小时。
9.跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力)
10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进高度逐渐增加 。以上是练习少林武术的一些基本功练法，用此方法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚可事半功倍。否则直接学习招式及套路只是花拳入门误了一生。 之后学习武术的步伐基本上是弓步，马步，扑步，虚步，蝎子步。初学者有一套五步拳可练习。不过练习武术的基本手型：拳，掌 ，勾手.比较好找一个真正传统武术的老师来学习招式。
少林武校招生官方免费报名电话：0371-62810699 13653866666 李主任 释恒利 。
